润心赋能，向阳而行｜教师“阳光心态建设”专题培训圆满举行

以心育心，以爱润爱6月16日，北京一零一中温泉校区为全体教职工举办了“教师阳光心态建设”专题培训，特邀海淀康复医院中级心理治疗师王慧老师主讲，带领全体教师，看见情绪、觉察情绪、调节情绪，在体验与共鸣中，完成一场深度的自我照见。 

静心·与自己对话
培训伊始，王慧老师没有急于讲授，而是请大家闭上双眼，深呼吸三次，将注意力轻轻放在鼻腔上，感受气息的进出。随后，她让大家在心里想一个词描述当下的心理状态，再给自己打一个1到10的分数——不必说出，只留给自己。短短几分钟，会场从喧闹归于安静，老师们从繁忙中抽离出来。

认识·看见情绪
王老师从脑科学讲起，解释了杏仁核与前额叶的“赛跑”机制，指出教师是典型的“情绪劳动者”，长期内外情绪不一致，容易陷入“慢性情绪透支”。
随后的互动环节，老师们在30秒内列举常见的情绪词，现场气氛热烈。紧接着，王老师做了一个小调查——面对学生不听话，大家的反应模式各不相同：有人情绪稳定但内心消耗巨大，有人情绪冲动但事后容易后悔，有人情绪细腻敏感却容易陷入内耗。三种类型没有优劣，但每一种都需要被看见和理解。

放松·三次冥想
整场培训中，王老师带领大家进行了三次冥想训练，每一次都让身体和心灵更松弛一分。
第一次是开场的呼吸觉察——三次深呼吸后，给自己的情绪状态打分。
第二次是在了解情绪类型之后，王老师再次带领大家深呼吸，随后进入“5-4-3-2-1”感官落地法——闭上眼睛，逐一感受：说出触到的、听到的、闻到的、尝到的，把注意力从纷乱的思绪中温柔拉回当下。
第三次是深度的身体扫描冥想——从脚底开始，慢慢向上：小腿、大腿、腹部、肩膀、鼻腔……逐一觉察每一处身体感受，不评判，不改变，只是感受。

三次冥想由浅入深，从觉察呼吸到锚定感官，再到全面扫描身体，层层递进地带领老师们完成了从“知道”到“体验”的转变。不少老师表示，这是自己第一次真正静下心来感受自己的身体。
落幕·温暖延续

培训尾声，刘征主任登台总结，他表示，这场培训的意义不仅在于教会大家情绪管理的方法，更在于让每一位老师真正地被看见、被允许、被接纳——允许疲惫，允许放松，允许自己在忙碌中停下来喘口气。
愿全体教师先照亮自己，再温暖学生，常怀阳光心态，奔赴每一场教育之约。